「怎麼樣才能停止腦海中的恨？」
前陣子，有人這麼問了我。他全身緊繃，眼神深處充滿了絕望與哀傷，還有他形容的，恨。
問完之後，他垂下頭來，望著水中的自己。彷彿一隻企鵝，憎恨著天上翱翔的信天翁，卻又氣憤著自己無法飛的事實。
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我其實一直都是個情感豐沛的女生（簡稱：玻璃心）。除了爆炸多的正能量之外，我也有不少曾讓我自己崩毀的負能量。愛越多的人，有時也充滿了恨（所以有朋友會叫我南極劉雪華XD）。管理自己心中的負面能量，則變成了一個我長久以來學習的課題。
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其實答案就是：同理心。但是，如何同理，又不是這麼簡單。
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第一步，我要先同理自己。先把自己跟讓我憤怒的人事物解離，仔細覺察自己心中恨的來源與原因。這些人事物，其實都是外來的行為與動作，但我心中恨的感覺，是我自己諸加給我自己的。為什麼我會有這樣的情緒反應？
也許我心中的恨，是來自對自己缺陷的不滿與無力，是來自獨自一人的孤單，是來自對未知未來的恐懼，是來自於心中深刻的安全感缺乏。我討厭被拒絕，但這其實就是因為我害怕我的自我價值不夠，而我把這個評分表，交給了別人而不是我自己。
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但有這些負面感情，沒關係的。會感覺到恨，受傷，憤怒，是沒關係的。這是我的感情界限，是我自己與外在事物的情緒連結，這是我的一部份，而真切地去接受它，也是接受了自己。先讓自己在心裡痛快的恨一下，抱自己一下，感覺一下自己真切的情緒。我不完美，但是沒關係。
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然後，我們再來看看自己其他的特質，來想想能如何彌補一下心中產生恨的原因，來想想怎麼往前走。我害怕孤單一人，那也許我可以看看跟別人連結的可能性。我對自己的缺陷不滿，那也許我可以提醒自己擁有的優點。我對未知感到恐懼，但也許我可以想想過去曾有過的恐懼以及我過去怎麼面對它們。我害怕我的自我價值不夠，那也許我可以把那張評分表拿回來自己打分數，就給自己打一個超高分，自我感覺良好一下。
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因為每個人都是獨一無二的存在。你也許會羨慕信天翁可以在天上展翅翱翔，但是別忘了，你可是海中蛟龍，大海可是你的內太空！
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第二步，也是很困難的一步，就是要同理傷害我的人。
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同理別人不是替他找藉口，也不代表馬上原諒對方，而是了解與接受這個世界上每個人不完美的一面。有了這層認知，我也可以從中接受不完美的自己。
傷害我的不是對方那個人本身，而是他做出的某些行為。每個人的成長背景，生活經驗，教育過程等都不同，有些人甚至無法控制自己的情緒表達。而每個人都是依靠過去的累積人生經驗，來評斷自己以及別人的行為。如果今天我也有和他經歷過一樣的人生，我也很可能會和他一樣傷害人。
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信天翁今天也許嘲笑你不會飛，但那是因為，他從來沒想過有鳥類是會和你一樣擅長游泳的。他沒看過海底的世界，他不明白海底的美麗。
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開始同理傷害你的人之後，就會開始覺得比較不恨了。
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等你比較不恨了之後，我們一起去海底潛水吧！！愛你呦！❤
#這是Gentoo企鵝
#我是南極劉雪華喔耶
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